Продукты для ночного перекуса

Всем известно, что диетологи рекомендуют совершать последний прием пищи не позднее семи вечера, так как скорость нашего метаболизма к вечеру снижается. Именно поэтому то, что съедено после этого времени может остаться на ваших боках.

Однако же бывает так, что человек ложится спать достаточно поздно и тогда есть вероятность, что организм запросит еды после 19 часов. Или просто захотелось съесть что-то на ночь. Мы предлагаем ознакомиться со списком продуктов, которыми можно перекусить в ночное время.

Тушеные овощи

Овощи хороши в любом виде, однако после термической обработки снижается риск метеоризма и клетчатка легче усваивается. Подойдут перец, тыква, томаты, брокколи, шпинат и морковь. Они помогут нормализовать обмен веществ, помочь работе кишечника, а также защищают от рака, выводя радионуклиды и тяжелые металлы. 

Куриные грудки

Это очень полезный источник белка и у людей, следящим за своим весом, она должно присутствовать в меню. Грудка является кладезью микроэлементов, которые нормализуют уровень сахара, помогают от бессонницы и нервных напряжений.

Кисломолочные продукты

Пробиотики в их составе улучшают микрофлору кишечника, помогают в борьбе с дисбактериозом. Если вы ночью открыли холодильник, смело берите в руки кисломолочку. Кефир, творог, сметана нормализуют работу ЖКТ, полезны при простуде или отравлениях, не перегружают желудок и активизируют иммунитет. 

Ягоды

Они богаты антиоксидантами и витаминами, а также низкокалорийны. Содержащаяся в них клетчатка помогает работе кишечника и восстанавливает обмен веществ.

Яйца

Этот продукт поддерживает здоровье мозга, сосудов и печени. Яйца очень быстро перевариваются в нашем ЖКТ, поэтому они не повредят вашей фигуре. Это продукт содержит кальций, фолиевую кислоту, селен и витамин В12.

Зелень и зеленые овощи

Овощи помогут вашему кишечнику помогут избавиться от отечности. Также с овощами вы получите полезные витамины и микроэлементы. В укропе, болгарском перце, брюссельской капусте содержатся кальций, бето-каротин, витамины С и Е, лютеин, железо, селен и другие полезные компоненты, которые участвуют в выработке гормона сна, помогают бороться с хронической усталостью и предупреждают старение.

Каша на воде

В крупах содержится необходимая организму клетчатка. Кашу желательно варить на воде, можно добавить овощи или использовать сухофрукты.

Морская рыба

Жирная рыба невероятно полезна для организма, так как содержит в себе нужные жирные кислоты, в том числе омега-3. Содержащиеся в рыбе элементы нормализуют липидный обмен, поддерживают нервную систему и укрепляют стенки сосудов. Так что смело ешьте рыбу на ужин.

Молоко

Молоко содержит кальций и витамин Д, содержающийся в нем триптофан успокоит нервную систему и способствует быстрому засыпанию. К полезным свойствам молока следует отнести также то, что оно помогает снизить кислотность и артериальное давление , а также участвует в синтезе гиалуроновой кислоты, что поддерживает здоровье кожи. 

Орехи

Орехи за счет большого количества жиров, входящих в их состав, очень полезны для мозга, для кровеносной системы и репродуктивной системы. Орехи прекрасно подходят для вечернего перекуса, так как являются источником протеина, полиненасыщенных кислот, меди, цинка и витамина Е. 

Прислушивайтесь к нуждам своего тела и заботьтесь о нем!