Как избавиться от ночных кошмаров?

Почему снятся кошмары?

·         Психологические детские травмы. Переживания, полученные в раннем возрасте, часто находят отражение и во взрослой жизни. Если ребенок, например, становился свидетелем скандалов между родителями, подвергался жестким наказаниям за провинности или какое-то событие сильно испугало его, то зачастую это проявляется в виде кошмарных снов во взрослой жизни.

·         Переутомление и стресс. Во сне организм пытается справится с нервным напряжением. 

·         Заболевания нервной системы и внутренних органов. Психологи доказали, что при психических болезнях людям нередко снятся перестрелки, драки, насилие и преследования. Впрочем, иногда причиной кошмаров может быть элементарный храп и нехватка воздуха.

·         Переедание перед сном. Совет не употреблять пищу ночью верен, поскольку мозгу приходится отдавать команды, чтобы переварить еду, а возбуждение нервной системы идет следом.

·         Внешние факторы. Вам может присниться кошмар, к примеру, из-за громких разговоров соседей, яркого света, громких звуков фильма, нехватки воздуха в комнате.

·         Наркотики, алкоголь или кофеин.  Всё это влияяет на психоэмоциональное состояние. Они затуманивают сознание и могут вызывать во сне неприятные образы.

·         Шок от увиденных чрезвычайных происшествий, аварий или убийств или другое эмоциональное потрясение.

·         И, наконец, фильмы ужасов - тоже частая причина кошмарных снов.

Как же справиться с ночными кошмарами? 

Всё просто! Устранить все причины, которые их вызывают: 

• Если это стрессы и усталость, старайтесь максимально расслабляться и абстрагироваться от проблем. Порадуйте себя теплой ванной, почитайте в тишине или послушайте приятную музыку. Если создать комфортное внутреннее ощущение, тогда и сны будут приятными. Также хороши в этом отношении и физические нагрузки: бег, йога, плавание или просто поднимитесь по лестнице пешком. 

• Избегайте поздних приемов пищи, обойдитесь легким ужином с овощами, избегайте сахара и сладостей, которые быстро всасываются в кровь и перевозбуждают мозг. 

• Не употребляйте алкоголь, обходитесь без сигарет и наркотических веществ. Здоровее будете уж точно.

• Если у вас заболевания нервной системы или сильный шок (эмоциональная травма), запишитесь на консультацию к психотерапевту. Самолечение и уход от помощи только усугубят ваше состояние. 
• Транслируйте в свое подсознание что-то прекрасное, создайте красивые картинки перед сном. 

Доброй ночи!